– Витамин А – ключов регулатор за растежа на косата и за възстановяване структурата на повредената коса, придава еластичност и блясък, спира чупенето, стимулира растежа и делението на клетките. Храни, богати на витамин А са : риба, хайвер или дроб на морските риби, масло, жълтък, пълномаслено мляко, оранжеви на цвят зеленчуци – моркови , тиква.. както и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, лапад , зеле и други.
– Витамин В – цялата група от В витамини има отношение към достигането на кислорода до всяка тъкан, включително и до скалпа. При добро кръвообращение по-малко токсини ще се натрупват и по-лесно ще се доставят необходимите вещества за растежа на новата коса.
– Витамин В2 – за здрав вид на косата. Признаците за недостиг на този витамин са мазен скалп и сухи краища на косата. Храни : млечни продукти, месо, черен дроб , пълнозърнест хляб.
– Витамин В3 – за наситен цвят и блясък . Този витамин отговаря за пигментацията. При недостиг, косата посивява по-бързо, расте по-бавно. Храни : риба,говеждо месо,черен дроб, бирена мая, зърнени закуски.
– Витамин В5 – за укрепване корените на косата, подобрява храненето с кислород. По принцип има важна роля в поддържането на имунитета . Храни : бирена мая, броколи, птиче месо, жълтък, зърнени закуски.
– Витамин В6 – за хидратиране на скалпа и срещу себорея. При недостиг: суха кожа и себорея. Храни : риба,пилешко, свинско, яйца, соя, зеленчуци, банани, орехи, картофи, зеле, зърнени закуски.
– Витамин В7 /известен като Биотин или витамин Н/- за растежа на клетките, за производството на мастни киселини, за метаболизма на мазнините и аминокиселините. Подсилва структурата на косъма, забавя загубата на коса. При недостиг : сърдечни , стомашни проблеми, висок холестерол, дерматити,екзема, себореен дерматит, косопад…Храни : яйчен жълтък, пиле,бирена мая, кафяв нелющен ориз бадеми, лук, домати, маруля, моркови.
– Витамин В9 – за гъста коса и бърз растеж. Храни : извара, риба, фасул, броколи, зеле, спанак, зелен фасул, маруля, картофи, праз, боб, леща
– Витамин В10 – превенция за ранно побеляване, поддържа естествения цвят. Храни : риба, картофи, ориз, орехи, млечни продукти.
– Витавим В12 – за здрава коса и против косопад. Има отношение към растежа. При недостииг: сухота и косопад. Храни : риба и морски продукти, месо, жълтък , млечни продукти.
– Витамин Вс / фолиева киселина / – за здрава коса. Необходим за производството на нови клетки. Важен за растежа на косата. Храни : бирена мая, зеленчуци, черен дроб…
– Витамин С – ключов в производството на колаген, поддържа кръвоносните съдове здрави, а по тях кръвта достига и до корените на косата. Благодарение на него се подобрява кръвообращението на кожата на главата и косата се храни пълноценно , предотвратява се косопада. При недостиг : суха, безжизнена коса, нацепване на косъма. Застращени групи от липса на витамин С : пушачи и често боледуващи от грип и настинки. Храни : цитруси, шипки, горски плодове,арония, домати…
– Витамин Е – за бърз растеж на косата. Участва в преноса на кислород в кръвта, подобрява кръвообращението, укрепва имунната система, бори се със свободните радикали и помага за възстановяването на косата. При недостиг : проблеми с растежа на косата и дори става причина за косопад. Храни : чушки, орехи, сурови семена, боб,соя, маруля, спанак, слънчогледово олио.
– Мед, цинк, желязо – тези минерали трябва да присъстват ежедневно в менюто.
– Мед – за растеж, възстановяване на клетките , хидратиране на косъма. Храни: черен дроб, боб, сурови ядки, пълнозърнести продукти.
– Цинк – от изключително значение за здравината на скалпа и на косата. Основна функция на цинка е свързан с имунитета и растежа При недостиг:косопад, кожни проблеми, чупливост на ноктите. Храни : морски продукти, пълнозърнести продукти.
– Желязо –здрава имунна система, предпазва от анемия, осигурява кислород за всички тъкани. Храни : морски продукти, меса, броколи, грах, трици, пълнозърнести продукти.